miércoles, 1 de julio de 2015

Recomendaciones sobre actividad física para vuestros hijos


LOS NIÑOS Y LOS ADOLESCENTES DEBEN PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS DE INTENSIDAD MODERADA DURANTE 1 HORA DIARIA (CONTINUADA O EN PERIODOS DE 10 MINUTOS A LO LARGO DEL DÍA).
AL MENOS DOS VECES A LA SEMANA, PARTE DE ESTAS ACTIVIDADES FÍSICAS DEBEN AYUDAR A MEJORAR Y MANTENER LA FUERZA MUSCULAR Y LA FLEXIBILIDAD.

 RECUERDA
• Es necesaria una dieta rica en calcio junto con actividades de fuerza para alcanzar una buena mineralización de los huesos.
• El esfuerzo moderado es suficiente para mejorar la salud.
•Cada pequeño esfuerzo cuenta, se pueden incluir nuevas actividades físicas a lo largo del día.
• La actividad física debe ser segura. Evalúa los riesgos y capacidades, y elige las actividades y los espacios más seguros.
• Si la actividad física se presume larga, es muy importante tomar líquidos abundantes.
• En las actividades deportivas competitivas es mejor contar con el apoyo de un profesional. 

Actividad física en las tareas cotidianas.
POSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

A través de tareas cotidianas: http://www.100pies.net/Gifs/Deportes/Patinaje/Patinaje-05.gif
• Caminar y pasear.
• Subir y bajar escaleras.
• Desplazarse en bicicleta, patines, rollers.
• Ayudar en tareas domésticas.
A través de actividades físicas dirigidas:
Actividades dirigidas en el tiempo libre: 
• Ir a clase de baile, gimnasia, natación, etc.

• Entrenar en un equipo deportivo.
• Participar en un aula de actividades en la naturaleza.
• Ir a sesiones de rehabilitación.
Educación Física escolar:
• Práctica de juegos y deportes.
• Desarrollo de las cualidades físicas básicas.
• Desarrollo de la condición física
• Expresión corporal.

• Actividades en la naturaleza.

A través de actividades físicas espontáneas:
• Jugar al fútbol en la calle. Otros juegos, por ejemplo utilizando fresbee.
• Jugar al voley en la playa.
• Nadar en el mar o en una pileta, jugar en una pileta pequeña.
• Ir de excursión en bicicleta.
• Desplazarse utilizando skate.

• Hacer senderismo, etc.

ADEMÁS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MEJORAR Y MANTENER LA SALUD, NIÑOS Y ADOLESCENTES NECESITAN:
• Atención a sus necesidades, amor, respeto, y seguridad. Tiempo compartido con ellos.
• Sueño suficiente (de 8 a 10 horas según edad).

• Una alimentación equilibrada, en cantidad, calidad y regularidad.

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